想减肥你就要有"致瘦意识"

想减肥你就要有"致瘦意识"

　　●她们的睡眠很好

　　来自东维吉尼亚医学院的研究显示，同超重的人相比，瘦美人每周小睡多两个小时。研究职员以为，睡眠不足会引起压制食欲的荷尔蒙的分泌，如瘦蛋白；同时会加快进步食欲的荷尔蒙，如饥饿激素的分泌。

　　你可以这样做

　　适时小睡：每周两个多小时的小睡，实在只需要天天睡17分钟，这对我们每个人来说都不是难事，即便你的日程表非常忙也“但睡无妨”。

　　●她们选择“刚恰好”而不是“非常饱”

　　假如将饱腹感觉用刻度1~10来表示，瘦美人们通常在6~7的时候就停止进食，这是《瘦人不会清光他们的盘子》的作者的观点，而大多数人则将它保持在了8~10.这到底是为什么？这可能是你错误地将“刚恰好”与“仍然有饥饿感”相等同，总以为腹内还有亏欠；或者是你已经习惯了吃光摆在你眼前的所有食品，而没有考虑你是否真的还需要它。

　　你可以这样做

　　记得下次进餐的时候要像瘦美人们那样吃，进行到一半的时候放下你的筷子和刀叉，想想你正处在1~10的哪个刻度上；当你盘子里还有5口食品的时候，再考虑一下那个刻度。这样做的目的是为了增加你在进餐时的自我意识，而且这么做也会减慢你的进餐速度，会更快地接收到“已饱”的信号。

　　●她们不以为饥饿是“紧急事件”

　　大多数正在为多余的磅重而挣扎的人，通常会以为克服饥饿感是一件很头疼的事。假如你惧怕饥饿，你很可能会例行公事般过量进食来避免它的侵袭。而瘦人们则选择“忍受它”,由于她们知道饥饿感来往匆匆，有时候可以照单全收。

　　你可以这样做

　　天天让自己忙碌起来，将午餐时间推迟1~2个小时，或者试着某一天吃点午间小食来解决午餐。你会发现自己完全可以这么应付午餐时光，且感觉良好。下次等你肚子咕咕叫、迫不及待想跑往冰箱取食品的时候，试着克制自己拖延一下时间。