3大招让平坦小腹手到擒来

有规律的练习计划

　　有规律的练习计划

　　首先，你要安排一个有规律的肌肉练习计划。一周最少做两次气力练习，每次20分钟，这样才能打下基础，也不会浪费太多时间。可以不时改变练习计划以防出现平台期。你可以让健身教练帮你制定练习计划，这样即使工作忙到没有时间往健身房，你也可以在家坚持练习。

饮食对肌肉的重要性

　　饮食对肌肉的重要性

　　饮食在肌肉增长的过程中至关重要，蛋白质是必不可少的——蛋白质中的氨基酸可以帮助修复你在运动中的稍微损伤。记得在运动后的15--20分钟内补充蛋白质，这可是为长肌肉“开小灶”。不要忘了也要多摄进碳水化合物，它是肌肉的补给燃料。富含高蛋白质的食品有：鸡蛋，牛奶，肉类等，但是为了摄进高蛋白的同时避免摄进过多脂肪和胆固醇，所以一般肌肉练习的人会选择吃鸡蛋蛋白，脱脂牛奶，还有含有脂肪较少的鸡肉、鱼肉等。